Se você é um entusiasta de fitness, provavelmente já ouviu falar sobre BCAA. Mas o que é exatamente e como ele pode auxiliar no seu treino?
Neste artigo, vamos explorar tudo o que você precisa saber sobre este suplemento, incluindo o que é, para que serve, como tomar e quais são as melhores marcas disponíveis no mercado brasileiro.
O que é BCAA e para que serve?
BCAA é a sigla para “Branched-Chain Amino Acids” ou, em português, “Aminoácidos de Cadeia Ramificada”. Esses aminoácidos são leucina, isoleucina e valina, e são considerados essenciais, pois o nosso corpo não é capaz de produzí-los.
Têm um papel importante na recuperação muscular, atuando diretamente na síntese de proteínas. Eles ajudam a diminuir a fadiga durante o exercício físico e também auxiliam na redução do dano muscular causado pelo treinamento intenso.
Além disso, podem estimular o sistema imunológico, melhorar a absorção de outros nutrientes e até mesmo promover a perda de gordura.
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Como tomar
A forma mais comum de consumir é através de suplementos em pó ou cápsulas. A dosagem recomendada pode variar de acordo com o peso corporal e o objetivo de cada indivíduo, mas geralmente fica entre 5 e 20 gramas por dia.
É importante respeitar as instruções do fabricante e conversar com um profissional de saúde ou nutricionista antes de iniciar a suplementação.
O momento ideal para tomar também pode variar, mas muitos especialistas recomendam ingerir antes, durante ou após o treino. Isso se deve ao fato de que são rapidamente absorvidos pelo organismo e podem fornecer energia imediata durante o exercício, além de auxiliar na recuperação muscular pós-treino.
Inclusive algumas marcas de Whey Protein já incluem esse suplemento em sua fórmula, tornando o consumo desse suplemento ainda mais fácil para os praticantes de musculação.
As 10 melhores marcas do mercado brasileiro
Existem diversas marcas no mercado brasileiro, mas como saber quais são as melhores? Para te ajudar, selecionamos algumas marcas conceituadas e bem avaliadas pelos consumidores:
#1 – BCAA 2400 – Max Titanium
#2 – BCAA Top – Integralmédica
#3 – BCAA Fix – Darkness
#4 – BCAA 2400 – Black Skull
#5 – BCAA Powder – Dux Nutrition
#6 – BCAA Attack – 3VS Nutrition
#7 – BCAA 2:1:1 – Atlhetica Nutrition
#8 – BCAA Fort – Vitafor
#9 – BCAA 2:1:1 – New Millen
#10 – BCAA 2400 – Probiótica
Perguntas e respostas frequentes
BCAA engorda?
Não, não engorda. Na verdade, ele pode auxiliar na perda de gordura e na definição muscular, pois ajuda a preservar a massa magra durante dietas restritivas e treinos intensos.
BCAA é apenas para atletas?
Embora os atletas sejam os principais consumidores, qualquer pessoa que pratique atividades físicas regularmente pode se beneficiar do suplemento.
Ele pode auxiliar na recuperação muscular, no ganho de massa magra e na melhora da performance.
Quais alimentos contêm naturalmente BCAA?
Alguns alimentos ricos desses aminoácidos são: carnes, peixes, ovos, leite e derivados, leguminosas e castanhas.
BCAA substitui a proteína em pó?
Não, ele não substitui a proteína em pó. Enquanto é composto por aminoácidos específicos, a proteína em pó contém todos os aminoácidos essenciais.
Ambos os suplementos têm funções distintas e podem ser consumidos em conjunto, se necessário.
Quais são os possíveis efeitos colaterais do BCAA?
Em geral, é um suplemento seguro quando consumido nas doses recomendadas.
No entanto, em alguns casos, pode causar desconforto gastrointestinal, como náuseas, vômitos e diarreia. Sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação.
Conclusão
O BCAA é um suplemento amplamente conhecido e utilizado por atletas e entusiastas do fitness. Ele oferece diversos benefícios, como melhora da recuperação muscular, aumento da performance e preservação da massa magra.
Ao escolher esse suplemento, lembre-se de optar por marcas de qualidade e de seguir as orientações de dosagem e consumo. Se você está pensando em incluí-lo na sua rotina de treinos, não se esqueça de consultar um profissional de saúde ou nutricionista.
Esses profissionais serão capazes de orientá-lo de acordo com as suas necessidades individuais, garantindo assim a eficácia e segurança do suplemento.
Lembre-se sempre de que a suplementação é um complemento à alimentação e ao treinamento adequado. Priorize uma dieta equilibrada e a prática regular de atividades físicas para obter os melhores resultados.
Bora crescer! 💪
