Quando se trata de alcançar objetivos sólidos na musculação, um aliado essencial muitas vezes se esconde nas entrelinhas da dieta – o hipercalórico.
O que é hipercalórico?
Imagine um reforço energético formulado para impulsionar seu corpo além dos limites convencionais, fornecendo não apenas calorias extras, mas também nutrientes essenciais para o crescimento muscular.
O hipercalórico é um suplemento fundamental para quem busca ganho de massa muscular de maneira consistente e saudável.
Neste artigo, exploraremos a fundo o que define esses suplementos, os benefícios que oferecem à prática de musculação e, para adoçar a jornada, te daremos 3 receitas irresistíveis de hipercalóricos caseiros.
Bora ficar monstrão?
Benefícios do hipercalórico
Ao incorporar hipercalóricos de maneira estratégica em sua dieta, você pode otimizar seu desempenho na musculação e enfrentar treinos de alta intensidade com a confiança de que seu corpo tem o suporte nutricional necessário para prosperar e crescer. A seguir, listamos alguns:
- Fornecimento energético sustentado: os hipercalóricos são projetados para oferecer uma fonte estável de energia, essencial para sustentar treinos de alta intensidade. Isso é especialmente crucial para sessões prolongadas e exercícios desafiadores;
- Estímulo para o ganho de massa muscular: com uma concentração significativa de calorias provenientes de carboidratos complexos, proteínas e gorduras saudáveis, os hipercalóricos são formulados para fornecer os nutrientes necessários ao processo de construção muscular;
- Recuperação pós-treino: a combinação estratégica de proteínas de alta qualidade e carboidratos de absorção rápida e lenta nos hipercalóricos acelera a recuperação muscular. Isso é vital após treinos intensos, reduzindo o tempo de recuperação e preparando o corpo para o próximo desafio;
- Aporte nutricional integral: além de calorias, os hipercalóricos são enriquecidos com vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais. Esse perfil nutricional abrangente não apenas suporta o crescimento muscular, mas também promove a saúde geral do corpo;
- Facilidade de consumo e absorção: geralmente em formato de shake ou barra, os hipercalóricos são convenientes e de rápida absorção. Isso é particularmente valioso para atletas que buscam uma ingestão rápida e eficiente de nutrientes antes, durante ou após os treinos;
- Manutenção do balanço energético positivo: para ganhar massa muscular, é crucial manter um balanço energético positivo. Os hipercalóricos ajudam a atingir esse objetivo, fornecendo as calorias necessárias para superar as demandas energéticas do treinamento intenso;
Melhores hipercalóricos do mercado
Abaixo listamos 3 das melhores marcas disponíveis para atletas de alto rendimento:
#1 – Hiper Mass 19000 – Atlhetica Nutrition
Possui, em sua porção de 160g, 594 calorias distribuídas em 127g de carboidrato e 19g de proteína.
#2 – Mass Titanium 17500 – Max Titanium
Essa excelente opção da Max Titanium oferece, em sua porção de 160g, 604 calorias, sendo 132g de carboidrato e 17g de proteína, além de colágeno hidrolisado.
#3 – Sinistermass Hypercaloric – Integralmédica
Outra excelente opção nacional, o hipercalórico da Integralmédica fornece, em sua porção de 160g, 601 calorias em 130g de carboidrato e 15g de proteína, além de 3g de creatina.
Quer economizar? Faça seu hipercalórico caseiro!
Anteriormente listei 3 das melhores opções do mercado. Mas, se a grana de fato está mais curta, o jeito é preparar o hipercalórico com alguns ingredientes baratos, que se encontram em qualquer mercado.
Por isso, trago para você 3 receitas caseiras:
#1 – Smoothie de banana e amendoim
Ingredientes:
- 2 bananas maduras;
- 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim;
- 1 xícara de leite integral;
- 1/2 xícara de aveia em flocos;
- 1 colher de sopa de mel (opcional);
Modo de preparo:
- Em um liquidificador, bata as bananas, a manteiga de amendoim, o leite, a aveia e o mel;
- Misture até obter uma consistência suave;
- Sirva e desfrute como uma refeição ou no pré-treino;
#2 – Shake de aveia e frutas
Ingredientes:
- 1 xícara de leite integral;
- 1/2 xícara de aveia em flocos;
- 1 banana;
- 1/2 xícara de morangos ou frutas vermelhas de sua escolha;
- 1 colher de sopa de mel;
- 1 colher de sopa de sementes de chia (opcional);
Modo de preparo:
- Em um liquidificador, adicione o leite de amêndoas, a aveia, a banana, os morangos, o mel e as sementes de chia;
- Bara até obter uma mistura homogênea;
- Despeje em um copo e aproveite essa opção rica em fibras e proteínas;
#3 – Barra de proteína com chocolate
Ingredientes:
- 1 xícara de aveia em flocos;
- 1/2 xícara de whey protein (sabor chocolate);
- 1/2 xícara de manteiga de amendoim;
- 1/4 xícara de mel;
- 1/4 xícara de leite de coco;
- 1/4 xícara de chocolate amargo em pedaços (opcional);
Modo de preparo:
- Em uma tigela, misture a aveia e o whey protein;
- Adicione a manteiga de amendoim, o mel e o leite de coco, misturando até formar uma massa homogênea;
- Incorpore os pedaços de chocolate amargo;
- Pressione a mistura em uma forma e leve à geladeira por algumas horas;
- Corte em barras e use como lanche rápido;
Experimente essas receitas deliciosas e nutritivas para garantir um melhor desempenho para seus treinos intensos com o objetivo de ganho de massa muscular.
Bora crescer! 💪
