Quer melhorar a performance em seus treinos de musculação? Neste artigo, vou te contar tudo que você precisa saber sobre pré-treino: o que é, quais são os seus benefícios, como tomar e quais as melhores marcas disponíveis no mercado brasileiro.
Além do whey protein e creatina, o pré-treino é uma suplementação muito popular entre praticantes de atividades físicas, especialmente aqueles que buscam aumentar o desempenho e maximizar os resultados dos treinos.
Introdução
O pré-treino é um suplemento alimentar projetado para ser consumido antes do treino. Portanto, como o próprio nome sugere, ele prepara o seu corpo para o exercício físico.
São geralmente compostos por uma combinação de ingredientes que visam aumentar a energia, a resistência, o foco mental e o desempenho durante o treino. Eles são encontrados na forma de pó, que deve ser diluído em água ou suco antes de ser consumido.
Benefícios do pré-treino
Existem vários benefícios associados ao seu consumo. Vamos dar uma olhada nos principais:
Aumento de energia
Uma das principais vantagens é o aumento de energia que ele proporciona. Isso ocorre porque muitos pré-treinos contêm estimulantes, como cafeína, que ajudam a aumentar a disposição e reduzir a fadiga durante o treino.
Com mais energia disponível, você será capaz de treinar por mais tempo e com maior intensidade.
Melhora do desempenho
Além de fornecer energia extra, também pode melhorar o desempenho durante o treino.
Isso ocorre porque ele contém ingredientes que auxiliam no aumento da resistência muscular, melhorando a capacidade do seu corpo de suportar o estresse físico causado pelo exercício.
Além disso, alguns pré-treinos também contêm ingredientes que aumentam a vasodilatação, melhorando o fluxo sanguíneo e a entrega de nutrientes para os músculos.
Aumento do foco mental
Outro benefício do pré-treino é o aumento do foco mental. Muitos suplementos contêm ingredientes nootrópicos, que são substâncias que ajudam a melhorar a concentração, a clareza mental e o foco.
Isso pode ser especialmente útil durante exercícios que exigem concentração, como levantamento de peso ou atividades que exigem coordenação motora.
Retarda a fadiga
O pré-treino também pode ajudar a retardar a fadiga muscular, permitindo que você treine por mais tempo antes de sentir cansaço. Alguns inclusive contêm ingredientes como beta-alanina, que ajuda a reduzir a acidez muscular e aumentar a capacidade de trabalho dos músculos.
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Como tomar pré-treino
Agora que você já sabe o que é um pré-treino e quais são os seus benefícios, vamos falar sobre como tomar essa suplementação corretamente.
É importante lembrar que cada marca pode ter recomendações específicas de dosagem, por isso, é fundamental ler a embalagem do produto antes de consumi-lo.
No entanto, existem algumas orientações gerais que podem ser úteis:
Tempo de consumo
Em geral, deve ser consumido aproximadamente 30 minutos antes do início do treino. Esse tempo é importante para permitir que os ingredientes sejam absorvidos pelo organismo e comecem a fazer efeito.
É importante respeitar esse tempo para obter os melhores resultados.
Dosagem recomendada
A dosagem recomendada pode variar de acordo com a marca e o seu nível de experiência com suplementos.
Para começar, é indicado seguir as instruções do fabricante e realizar ajustes conforme necessário. No entanto, é importante evitar exceder a dosagem recomendada, uma vez que isso pode levar a efeitos colaterais indesejados.
Tolerância ao pré-treino
Com o tempo, é possível que o seu corpo se torne mais tolerante aos efeitos. Por esse motivo, alguns praticantes de atividades físicas optam por fazer ciclos de uso, intercalando períodos em que consomem o suplemento com períodos de pausa.
Essa prática pode ajudar a evitar a diminuição dos efeitos do pré-treino com o tempo.
Melhores marcas de pré-treino no mercado brasileiro
Agora que você já sabe o que é um pré-treino e como tomá-lo corretamente, vou te apresentar algumas das melhores marcas disponíveis no mercado brasileiro.
É importante destacar que essa lista é apenas uma sugestão e a escolha final deve levar em consideração as suas necessidades, preferências e objetivos individuais.
#1 – Pre Workout Égide – Max Titanium
#2 – Pre Workout – Dux Nutrition
#3 – Hardcore Pre Workout Prohibido – 3VS Nutrition
#4 – B.O.P.E. – Black Skull
#5 – ÉvoraPW Darkness – Integralmédica
Perguntas frequentes sobre pré-treino
Aqui estão algumas perguntas frequentes sobre pré-treino, juntamente com suas respostas:
Pré-treino ajuda a emagrecer?
Não é especificamente projetado para ajudar na perda de peso, mas pode fornecer energia extra para treinos mais intensos, o que pode levar a um aumento do gasto calórico.
Mulheres podem tomar pré-treino?
Sim, mulheres também podem tomar. No entanto, é importante escolher um produto adequado às suas necessidades e objetivos específicos.
Qual é o melhor horário para tomar o pré-treino?
Deve ser consumido aproximadamente 30 minutos antes do treino, para permitir que seus efeitos sejam sentidos durante o exercício.
Pré-treino é seguro?
Quando consumido de acordo com as instruções do fabricante, é considerado seguro. No entanto, é recomendado que você consulte um profissional de saúde antes de iniciar o uso de qualquer suplemento.
Pré-treino vicia?
Ele não contém substâncias viciantes. No entanto, devido aos efeitos estimulantes, é possível que algumas pessoas se tornem dependentes desses produtos. É importante fazer pausas regulares para evitar a tolerância e a dependência.
Conclusão
Em resumo, o pré-treino é um suplemento alimentar que pode ser uma ferramenta útil para quem deseja melhorar o desempenho nos treinos. Ao aumentar a energia, o foco mental e a resistência muscular, ele pode ajudar a potencializar os resultados dos exercícios.
No entanto, é importante escolher um suplemento de qualidade, seguir as instruções de consumo corretamente e consultar um profissional de saúde antes de iniciar o uso.
Lembre-se: cada pessoa é única, e o que funciona para um pode não funcionar para outro. Mantenha-se atento aos seus próprios limites e necessidades, e aproveite ao máximo o seu treino!
Bora crescer! 💪
